14. dicembre
Nella prima versione del molleggio abbiamo iniziato a stimolare il sistema fasciale e a migliorare la flessibilità della laringe. Nella variante del 7 dicembre, ci siamo concentrati sul sistema vestibolare dell’orecchio interno, responsabile della stabilità sonora e dell’equilibrio.
Oggi aggiungiamo un’ulteriore variante, che lavora ancora sul sistema vestibolare, ma questa volta integra anche un elemento visivo per stimolare il coordinamento tra equilibrio, movimento e focalizzazione.
Prima di iniziare…
1. Fai una breve sequenza di suoni:
• Scegli altezze che ti sono comode e rilassati con la voce.
2. Canta il brano scelto:
• Puoi cantare tutto o solo qualche battuta. Questo sarà il tuo riferimento per notare eventuali differenze dopo l’esercizio.
Stimolazione:
Molleggio con obiettivo visivo sulla palla da fitness
Materiale necessario:
• Una palla per esercizi (o senza, vedi sotto).
• Un obiettivo visivo sulla parete, all’altezza degli occhi (può essere un quadro, un segno, o anche un punto disegnato).
Istruzioni per l’esercizio:
1. Posizione iniziale:
• Siediti al centro della palla da fitness con la colonna vertebrale allungata e rilassata.
• Posiziona i piedi saldamente a terra per sentirti stabile.
• Guarda un bersaglio visivo di fronte a te, all’altezza degli occhi. È importante che l’immagine sia chiara e nitida.
2. Movimento di molleggio:
• Inizia a spingerti su e giù sulla palla in modo elastico e regolare.
• Mantieni lo sguardo fisso sull’obiettivo visivo per tutta la durata del movimento, cercando di mantenere l’immagine stabile.
• Esegui questo molleggio per 30-60 secondi.
3. Suono e movimento:
• Durante il molleggio, inizia a emettere dei suoni. Non serve che siano intonati: esplora diverse altezze (ricorda di non cercare di mantenere l’intonazione = il suono deve molleggiare)
• Successivamente, prova a cantare alcune battute del brano scelto mentre continui a molleggiare.
• Ricordati che durante la stimolazione l’intonazione andrà a frasi benedire: è giusto così!!
4. Confronta il suono:
• Dopo aver terminato il molleggio, canta il brano senza stimolazione.
• Nota se percepisci differenze nella stabilità vocale, nella facilità o nella brillantezza del suono.
Nota sulla variazione del movimento:
Per diversificare l’esercizio, puoi:
• Regolare la velocità: prova un molleggio più veloce verso l’alto e più lento verso il basso, o viceversa.
• Modificare l’intensità: aumenta o diminuisci la forza del movimento per esplorare come influisce sulla sensazione vocale e sull’equilibrio.
Variante senza palla: Molleggio sui talloni
Se non hai una palla per esercizi, puoi fare lo stesso esercizio in piedi:
1. Posiziona i piedi paralleli e allineati con le spalle.
2. Guarda il tuo obiettivo visivo di fronte a te, proprio come nella versione con la palla.
3. Inizia a molleggiare sui talloni, mantenendo la colonna lunga e rilassata.
4. Procedi con le stesse fasi: molleggio semplice, aggiunta dei suoni, canto di alcune battute, e infine il confronto con il canto senza stimolazione.
Osservazioni finali:
• Come percepisci il tuo equilibrio dopo l’esercizio?
• Noti una maggiore stabilità nel tuo canto o nella qualità del suono?
• Come reagisce il tuo corpo al lavoro combinato di sistema vestibolare e focus visivo?
Divertiti e lasciati sorprendere dalle scoperte!
