7. dicembre

 

L’altro giorno abbiamo usato il molleggio per “scrollare” il sistema fasciale, favorendo lo scivolamento dei vari tessuti uno sull’altro. Questo è fondamentale per la salute del sistema fasciale e aiuta il suono a diffondersi con più facilità. Un effetto secondario, ma non meno importante, è il miglioramento della flessibilità della laringe. Essendo un organo sospeso, la laringe deve potersi muovere liberamente in tutte le direzioni.

 

La variante di oggi ha un obiettivo diverso: aumentare la stabilità sonora per migliorare la presenza vocale. Con questa stimolazione attiviamo il sacculo, una parte dell’orecchio interno responsabile di portare informazioni ai nuclei vestibolari sui movimenti verticali.

 

 

 

1. Esegui una breve sequenza di suoni (a diverse altezze comode per te).

 

2. Se vuoi, canta una volta il brano che hai scelto per oggi.

 

3. Questa fase iniziale serve a creare un riferimento, così potrai confrontare i risultati prima e dopo la stimolazione. Solo così noterai i cambiamenti.

 

 

Questa stimolazione può essere eseguita in due modalità: senza attrezzi (in piedi) o con il pallone da fitness (seduto). Scegli quella che preferisci o alternale per sperimentare!

 

 

 

1. Posiziona i piedi paralleli, allineati con le spalle, e ben distanziati.

 

2. Alza gradualmente i talloni, contrai i muscoli della parte posteriore delle gambe.

 

3. Abbassa lentamente i talloni con controllo, senza fretta. Ripeti più volte per riscaldare i muscoli.

 

4. Passa al molleggio vero e proprio:

 

• Durante la fase di abbassamento, piega bene le ginocchia.

 

• L’obiettivo è creare una maggiore escursione verticale rispetto al molleggio normale.

 

5. Continua il movimento elastico dall’alto verso il basso, mantenendo un ritmo fluido.

 

6. Ricorda che l’obiettivo è stimolare il sacculo, quindi immagina di giocare a “sacco pieno e sacco vuoto”!

 

 

 

1. Siediti su una grossa palla da fitness, assicurandoti che sia stabile e che ti senta in sicurezza.

 

2. Inizia a molleggiare, facendo piccoli saltelli sulla palla.

 

• Mantieni un ritmo naturale, lasciando che il corpo si adatti al movimento elastico.

 

3. Se vuoi, aumenta leggermente l’intensità dei saltelli per stimolare meglio il sistema.

 

4. Divertiti esplorando il movimento, mantenendo sempre una postura rilassata.

 

 

 

1. Puoi provare entrambe le modalità (in piedi o con la palla) a occhi chiusi, ma solo se ti senti completamente sicuro/a.

 

2. Se necessario, posizionati vicino a un supporto o una parete per maggiore stabilità.

 

Entrambe le modalità hanno lo stesso obiettivo: attivare il sacculo e favorire la stabilità sonora. Sperimenta e scegli quella che senti più adatta a te!

 

Prosegui con gli esercizi indicati 2. dicembre